brT

Видал скрины как он в соло Руну взял, вроде 180+ тел памперсов было и 130 пряников, хз, нуп.

Админ астера стайл, имхо))

Тоже не знаю этого бомжи, но слышал что топ всея галактика, но хз.

не люблю пыка

Ага, пасиб) //Алх. топ ин зе топ/ :ninja:

ты кто ?

где пыка ?

осталось дождаться только ПоискРэд и будет весь астер в сборе хахаххаха))

Один из новых мувиков с Астера х5 (Кип продакшэн) https://www.youtube.com/watch?v=_5NOkZEOZ3k

лень читать что вы там нарисовали, ап ин зе топ.

Для дома для начала хватит гантель до 25-30кг (т.е. не значит что тебе жать надо 25-30, по началу 10-15 в полне нормально). И делать с этими гантелями супер сеты для рук/плеч/груди, каждый день, перед сном, пол часика до тех пор пока руки/плечи/грудь не откажет. "Супер-Сетов" очень много вариантов, если их тут описывать, зае)))ся читать, потому лучше погугли что да как и выбери для себя самый оптимальный вариант.

Я херово знаю как это вчё по русский "кличат" ибо начал заниматься этим уже в Германии, в России только биатлоном до победного херачил. Вот щас устаю быстро, после НГ праздников, из ритмы вышел, не бил на трене недели 2, дома так, на гантельках пару сумер-сетов делал, но это в основном руки/плечи и немного грудь, вот щас надо сжигать, бегать идти - но время и ноги никак не дойдут. Домой прихожу на дворе уже глаз выколи.

хз, в начале наоборот энергии и желания больше, там можно и 24/7 сидеть в зале, главное это не сколько раз ты ходишь в начале а сколько ты жмёшь, главное в начале не преувеличивать с весом, на легке, мышцы должны привыкнуть к ежедневной нагрузки. Рост 1.86-7 хз точно щас, вес 85, с 6и лет занимаюсь спортом, биатлоном до 13и лет занимался, потом в германию уехал, потолстел (целенаправленно) что бы из жировой массы - выжать больше мышцы, вот щас с октября набирал жировую массу(щас около 90кг т.е. 4-5кг набрал жира который будет перерабатываться), вот щас буду её уже сжигать/перерабатывать.

Могу тебе свой план вкратце кинуть: 5 раз в неделю зал. пон. тело(руки/спина/плечи/живот) втор. ноги/попа/живот. среда тело(руки/спина/плечи/живот) чет. ноги/попа/живот. пят. тело(руки/спина/плечи/живот). Перед каждой треней 30-40 минут вело/дорожка, для разогрева и после каждый трене 15-20 минут дорожка/вело для сжигания лишнего жира. Если употреблять протеины то перед треней 3 столовых ложки на 0.7л. воды и после (+/-2 часа), 5-6 раз в день есть, утром что угодно, под вечер только белок/рыбку/мяско все дела. Воскресение - разгрузочный, т.е. натуральный йогурт/зелёный чай(без сахара)/творог (натуральный, без сахара) ну вроде всё.

Иди в зал, качайся до 79кг и рости до 1.82 хотя бы, и будет норма, а-то в 17 лет трущавый какой-то))

слив -1... :mad:

Хера вы мелкие)) вам сколько лет то обоим ? Вы не подумайте, ничего личного - просто интересно

понеслась моча по трубам.

Ну как бы ты хохол, ВДЖлинк ненавидит хохлов, ну это я так, для инфы :thumbsup: Но к сожалению плохого уже о тебе наслышался, хотя даже не знаю кто ты и с чем тебя есть, но ты не тянешь под нас, неа, далековато ещё.

Полный состав Энеми идёт ППешками и 2 танка. Состав придумал Кип, под моим крылом. Будем всем сбивать баффы и жечь ману. (с) Кип

алл би бэк визмащатка.

Нет, Воаяся ушел ёпты. Это не Петя и не Пришел.

и что такое стигматус ?

Ну от топа хули)

Какие люди)