а вообще девушкам намного легче держать себя в форме, чем мужчинам, всего лишь надо придерживаться диеты, главное быть стройной, а мужчинам надо быть в форме, т.е. повыщение мышечной силы, но дополнительно занятие спортом будет еще лучше, повышается имунитет, хорошо для сердечно-сосудистой системы, для нервной системы, суставов, позвоночника, сжигается жир, подтягивается кожа и т.д.
п.с. некоторые шугаются от слова "диета", потому-что думают, что это значит морить себя голодом сутками, это неправильно, так как этим заработаешь только проблемы с жкт и нервами, главное понять от чего набираешь вес, от чего нет: кушать надо 5 раз в день маленькими порциями, 2-3 литра воды в день, по больше белков(мясо, рыба, кисломолочные, бобовые, орехи) - это главный строительный материал для мыщц, но не перебарщивайте, не суйте килограммы мяса за раз и литры кефира не запивайте, организму будет трудно переварить, начнете газовать, по больше овощей, фруктов и травки, это медленные углеводы - энергия, для стройки мыщц, крахмал - полезна для жкт, быстрые углеводы, глюкоза - это сахар, который преобразуется в жир, нужно ограничить его употребление(всякие сладости), жиры также бывают полезные(оливковое, льняное масло, орехи, рыбий жир) и вредные(жирное мясо, жирные кисломолочные продукты, маргарин) ну и самое главное максимально ограничьте сладкое, захотели кусочек тортика? ок, сьешьте, но не забудьте потом дополнительно пробежаться 5-10 км :)
